1. میٹھے اور نشاستہ دار کھانے

1. sugary and starchy foods

2. پھر آپ کو سینڈوچ کی طرح نشاستہ دار ناشتہ کھانا چاہیے۔

2. then you should eat a starchy snack such as a sandwich.

3. کاربوہائیڈریٹ- روٹی اور چاول 232 گرام اور نشاستہ دار سبزیاں 50 گرام۔

3. carbohydrate- bread and rice 232 grams and 50 grams of starchy vegetables.

4. قاعدہ نمبر 1: "سفید" نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ (یا وہ جو سفید ہو سکتے ہیں) سے پرہیز کریں۔

4. Rule #1: Avoid “white” starchy carbohydrates (or those that can be white).

5. مٹر میٹھی، نشاستہ دار سبزیاں ہیں جو ہر پکے ہوئے کپ میں 134 کیلوریز فراہم کرتی ہیں۔

5. peas are sweet, starchy vegetables that provide 134 calories per cooked cup.

6. جلد بہتر محسوس کرنے کے لیے کچھ دنوں کے لیے اپنی خوراک میں نشاستہ شامل کریں۔

6. include starchy foods in your diet for a few days to help you feel better fast.

7. یہ زیادہ نشاستہ دار سبزیاں ہیں، لیکن پھر بھی ان میں فائبر مواد کی وجہ سے GI کم ہے۔

7. these are more starchy vegetables, yet they remain low-gi due to their fiber content.

8. لیکن وہ نشاستہ دار اناج (اور سفید چاول اور پریٹزلز جیسی چیزیں) صحت بخش کے علاوہ کچھ بھی ہیں۔

8. but these starchy grains(and things like white rice and pretzels) are anything but healthy.

9. نشاستے میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں اور جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کے کھانے کے منصوبے میں فٹ ہو سکتے ہیں۔

9. starchy foods contain carbohydrates, and, as explained above, they can fit into your meal plan.

10. اپنے معمول کے نشاستہ دار پہلو کے بجائے، آج رات کے کھانے میں asparagus شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا پیٹ آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

10. instead of your usual starchy side, try adding some asparagus to tonight's dinner- your belly will thank you.

11. اگرچہ شلجم کو اکثر نشاستہ دار سبزیوں جیسے آلو کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، لیکن انہیں جنوبی بیچ کی خوراک میں اجازت ہے۔

11. although turnips are often associated with starchy vegetables like potatoes, they are allowed on the south beach diet.

12. چاول پکانے اور اسے نکالنے کے بعد نشاستہ دار پانی باقی رہ جانا ہائپرکلیمیا کی حالت کے لیے اچھا ہے۔

12. having the starchy water that is left behind after cooking rice and draining it is good for the condition of hyperkalemia.

13. نشاستے یا مٹھائیوں میں ایسا کوئی غذائیت نہیں ہے جو ہم جانوروں یا پودوں کی کھانوں سے زیادہ مقدار میں حاصل نہیں کر سکتے۔

13. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

14. میٹھے یا نشاستہ دار کھانوں میں ایسا کوئی غذائیت نہیں ہے جو ہم جانوروں یا پودوں کی کھانوں سے زیادہ مقدار میں حاصل نہیں کر سکتے۔

14. there simply is no nutrient in starchy or sugary foods that we can't get in greater amounts from animal foods or vegetables.

15. اور اس مرکب میں تقریباً 20 دیگر شکریں بھی ہیں، جن میں سے اکثر زیادہ پیچیدہ ہیں، اور ڈیکسٹرین، ایک قسم کا نشاستہ دار فائبر۔

15. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

16. اور اس مرکب میں تقریباً 20 دیگر شکریں بھی ہیں، جن میں سے اکثر زیادہ پیچیدہ ہیں، اور ڈیکسٹرین، ایک قسم کا نشاستہ دار فائبر۔

16. and there are also about 20 other sugars in the mix, many of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.

17. بی بی سی نے رپورٹ کیا ہے کہ جب نشاستہ دار کھانوں کو زیادہ درجہ حرارت پر زیادہ دیر تک پکایا جاتا ہے تو ایک سرطان پیدا کرنے والا مرکب ایکریلامائیڈ تیار ہوتا ہے۔

17. the bbc reports that a carcinogenic compound- acrylamide- is produced when starchy foods are cooked too long at high temperatures.

18. پی ایم ایس والی خواتین بظاہر شوگر اور نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کرتی ہیں کیونکہ ان کا استعمال سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

18. women with pms apparently crave both sweet and starchy carbohydrates because their consumption will increase the level of serotonin.

19. اس حد کے اندر، روزانہ پھلوں کے کئی ٹکڑوں اور یہاں تک کہ آلو جیسے نشاستہ کی تھوڑی مقدار کے لیے بھی گنجائش ہے۔

19. within this range, there is easily room for several pieces of fruit per day and even small amounts of whole, starchy foods like potatoes.

20. باقی شہد زیادہ تر 20 دیگر شکروں سے بنا ہوتا ہے، جن میں سے کچھ زیادہ پیچیدہ ہوتے ہیں، اور ڈیکسٹرن، ایک قسم کا نشاستہ دار فائبر۔

20. the rest of honey is mainly comprised of about 20 other sugars, some of which are much more complex, and dextrin, a type of starchy fiber.